うつ伏せ（脚～肩）

・うつ伏せのお客様のポジションの整え方
・ふくらはぎともも裏　パームプレスウォーク
・前もも　ダブルサムプレス / ニープレス
・すね外側　ニープレス / ハムストリングス　パームプレス
・ハムストリングスとすね外側　パームプレス
・股関節　伸展ストレッチ
・仙腸関節　ストレッチ
・背中第１ライン　ダブルサムプレス
・背中第１ライン腰側終点　エルボープレス
・背中第２ライン　ダブルサムプレス
・肩甲骨周り　パームサークル
・棘下筋　パームサークル
・上腕後面　握り圧迫
・前腕後面　ダブルサムプレス
・肩甲骨周り　エルボープレス
・肩甲骨　可動域拡大「肩甲骨はがし」
・肩関節　水平伸展ストレッチ / 肩甲骨周り　アームロール
・肩関節　水平伸展ストレッチ
・肩関節　屈曲ストレッチ

合計43分25秒

スマホ閲覧用の低画質版と
PC専用の高画質版（zip）でご用意しております。

Zipファイルとは
Zipファイルは、複数のファイルやフォルダを一つにまとめたファイル形式です。ファイルは圧縮され、サイズを小さくして保存することができます。Zipファイルの拡張子は「.zip」です。

圧縮されたファイルを解凍するには
Zipで圧縮されたファイルを元の状態に戻す（解凍または展開と言います）には、Windows・Mac標準の展開機能 または 専用の圧縮/展開アプリを利用します。Zipファイルを解凍することで、元のファイルやフォルダーの状態に戻すことができます。